Lektion 1

Tidsplan

Opsamling fra forrige uge

Opgaven fra forrige uge var at øve dig i at lave squats op ad en væg. Spørg eleverne ind til hvordan det er gået med at løse opgaven. Eksempler på spørgsmål:

• Kunne du mærke det i benene?
• Blev du øm bagefter? Hvorfor?
• Hvad var det højeste antal squats, du lavede i træk?
  
  

Tildeling af rosepartnere

• Del eleverne op i par, så de hver har en rosepartner.

Opvarmning

• Opvarmningen består af de seks øvelser, som går igen i alle ugerne.
• Du kan se videoer af alle opvarmningsøvelserne HER

I denne øvelse trænes overlap, som indebærer at bolden afleveres fremad, til en medspiller, der kommer løbende forbi i høj fart.

Overlapteknikken øves først i par

• Den ene i parret er forrest, og har bolden i hænderne.
• Der luntes rundt, indtil den bageste elev øger tempoet og råber ”hep”, umiddelbart inden makkeren passeres.
• Eleven med bolden kaster den fremad, så eleven i fart kan gribe bolden foran sig.
• Når bolden er grebet, sættes farten ned igen, og efter et par sekunder gentages øvelsen.
  
  

Herefter øves overlapteknikken i grupper á 5 elever

• Opstil en bane, som danner en rombe, med ca. 20 meter mellem endekeglerne.
• Én elev starter ved en af keglerne i midten, mens de øvrige fordeler sig ved endekeglerne.
• Bolden spilles fra den ene endekegle op til eleven i midten, som vender rundt med bolden.
• Derefter ventes på at eleven, der spillede bolden, siger ”hep”, idet han eller hun kommer løbende og får bolden i et overlap gennem midten.
• Bolden spilles ned i den anden række, og eleven i midten, flytter sig hen til den anden midterkegle, hvorefter øvelsen gentages.
• Husk at udskifte eleven i midten løbende, så alle prøver denne rolle.

Småspil:

• Eleverne spiller tre mod tre eller fire mod fire, og så vidt muligt skal rosepartnerne være på samme bane.
• Det er ikke tilladt at stå stille, alle eleverne skal hele tiden være i bevægelse.
• Hvis underviseren ser, at en af eleverne står stille, fløjtes der, og hele holdet skal lave fem sprællemænd.
  
  

Hjemmeopgave

• Gå sammen med en ven, forælder eller søskende og øv dig i overlap, hvor I laver temposkift forbi hinanden.
• Er du alene, kan du øve dig i at lave yder- og indersideafleveringer skråt fremad.
• Du kan også spille skråt ind på en mur og løbe bolden op.